如何克服社交恐懼症?

生活中有這樣一類人,不喜歡群體,不愛與人交往,封閉自我,懼怕人與人交流,

只願待在自己的世界裡,就像裝在套子裡的人一樣,與外界接觸有太多的焦慮和擔憂反應,

也就是常說的社交恐懼症,這屬於一種不健康的病態和疾患,

而對於對於社交恐懼症者而言,明知這種恐懼反應是不應有或不合理的,

但仍難以控制,反覆出現,很多時候他們也不願如此,也是一種煎熬和難以擺脫的痛苦,

既然是病態我們就應當調理和改變,如何克服社交恐懼症?做好三個字。

第一、「認」

所謂的「認」,一為「認識」,二是「認可」。

首先「認識」,要知道這種行為是不正常的,是一種病症。

有很多社交恐懼者,對自身行為認識不足,

認為我不怕和人來往,擔心和人打交道,這是我個人的事,我就這樣的性格、脾氣,並不影響什麼。

也有的認識到自己這是不正常的,也想克服和改變,

但是對這一表現的嚴重性、危害性不夠重視,認識不徹底,於是就沒太用心,也沒太大的決心,

順其自然,被動接受,能變更好,不能變就這樣了,

只是時而心中著急難受,但是心急人不急,依然故我,不去改變。

要知道是病就得治,人的意識對行為有決定作用,

而人與動物的區別就是人有主觀能動性,認識的指導下能動地改造客觀世界。

由於認識的欠缺不到位,改變的意識和意願就不明顯也不強烈,所以一定先要從對提高社交恐懼症的認識入手。

其次是「認可」,大多數社交恐懼症者,特點是膽小、懦弱,缺乏自信,

喜歡壓抑和否定自己的意願及想法,容易懷疑自己,不認可接納自己,

陷入從一種意願到不認可進而否定這樣一個怪圈之中。

要想克服社交恐懼症,就要打破這一怪圈,先要從否定、懷疑自己改起,

學會認可自己,不要妄自菲薄,認為自己不行,不要自卑,樹立自信,

一旦有了與人交往的場合,不要顧慮重重。

要有這種觀點,都是人別人能行,我為何不行,試著大膽介入,

還有介入前切莫給自己設障,怕做不好遭被人恥笑,

這時暗示自己「我行」,不就是和人交往嘛有啥大不了,我只要融入即可,

只有不斷的提高自我認可度,就不會瞻前顧後,胡思亂想,讓自己一次次放棄,

只要勇敢自信的邁出第一步,以後就慢慢習慣了,你會發現也就沒啥好怕,

因此對自己的認可非常重要,這是克服社交恐懼的關鍵

第二、「放」

說到「放」,一是「放鬆」,二是「放開」。

很多社交恐懼症者,一旦與人交往,就會拘謹、緊張、慌亂等,表現的極不自然,

要想大膽的走出去,和大家正常交往,必須自然放鬆,這樣才能正常自如發揮,避免陷入自己假設的那種局面,

每次可以用暗示的方法,同時可以不斷地深呼吸,提醒自己放鬆,一邊放鬆一邊給自己鼓勵「不用緊張」。

有時候也可以進行些虛擬的模擬練習,擁有更多嘗試與鍛鍊的機會,

將自己在放鬆狀態下和緊張狀態下的發揮狀況做一比對參照,你就會發現在放鬆情況下,發揮和表現會出色,

這樣有了對比就有了選擇,久而久之,就會習慣成自然,在和人交往時就變得坦然了。

很多社交恐懼症者都帶有明顯自我封閉的意識,

不喜歡介入到別人的空間,同時也不接受別人參與到自己的世界,對別人的介入會有牴觸和排斥。

如果想改變就應該徹底的放開自己,打開自己的心門,就算你不想也不願主動去接觸別人,

但置身於社交場合,只要你能放開自我,對別人持接納和歡迎的態度,

這樣別人和你主動交往時,就沒有被拒絕的感受,

而你通過這樣被動的接受,可以藉助外力和他人的作用,

時間一長,你就會潛移默化無形中得到改變,這是別人讓你發生變化的。

曾認識一人,他自己怕和人往來,但他不拒絕別人的主動,

結果在朋友們的幫助下,社交恐懼症得到了改觀,很多社交恐懼者都帶有這種傾向。

第三、「恆」

有個詞叫做「持之以恆」,就是無論做什麼事都要長久堅持下去,要有恆心,才能見到效果,

許多社交恐懼症者,總希望能通過幾次的嘗試或者通過什麼特別的訣竅和方法,

能使自己快速改變,擺脫社交恐懼,這是不現實的。

因為常言道「江山易改,本性難移」,就說明一個人性格改變的難度,

就連我們一些生活習慣一旦養成改變都有難度,所以社交恐懼症者要想徹底改變,就要做好長期的打算與準備,

平日裡注意自己平時的環境、氛圍和場合,不要沒事一味宅在家裡,時常待在封閉的空間,

也別總是獨處,給自己的社交恐懼提供便利的條件和可能,

打破固有的常規習慣,不排斥參加社交活動和群體活動,學會強迫自己,放下過多的心理負擔,

大膽的走出去,多參加一些群體活動,常常走出家門,到些公共場合,多和別人交往,

甚至可以培養自己的運動興趣,把運動作為介質,進行與他人的互動。

要麼就是在自己擅長和熟悉的領域尋找突破口,

甚至可以閒著沒事就觀察和學習別人如何輕鬆地和人交往,進行模仿借鑑,

如果做不到就逼自己一把,只要長期堅持,就會習以為常、習慣成自然了,

通過這種堅持和恆心,靠自己的毅力克服了那種交往的焦慮感,讓那種不適感淡化或消失,

你會發現和人交往是個稀鬆平常的事,沒什麼好懼怕的,

也就是常言說的「有志者事竟成」。

但是如果沒有恆心,不願堅持,只是一半次簡單的嘗試,或者偶爾的去改變一下,那就絕對不會有什麼效果和改變。

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