緊張，是每個人都有的現象。

只不過有的人面積小了點，只在面對某些特點的人的時候會緊張。

有的人面積大了點，泛化到了跟陌生人、權威、重要場合等說話都會緊張，甚至跟同事、一面之緣的陌生人都緊張。

不知道你有沒有這樣的經歷？

當某天準備輪到你當眾發言時，你的臉逐漸變紅髮燙，心跳開始加速，呼吸變得急促，

甚至你的手、腳、聲音都開始不受控制地顫抖，

你好像磕磕巴巴地說了些什麼，

但當你坐下以後又開始懊惱，為什麼之前明明想好的A、B和C全忘了講...

這樣的時刻常常發生在我們生活中。

「緊張」就像一種瀰漫性的背景，構成了許多人日常生活的基調。

為什麼我們總是容易緊張？

緊張有一小部分原因是跟人先天的氣質類型有關，也就是跟天生的神經類型有關。

比如抑鬱氣質類型的人，神經類型為弱型、不平衡型，

所以當有刺激過來時，這樣的人神經的調節能力偏弱，抗刺激的能力也弱。

為了避免刺激對自己造成過強的衝擊力，這種人會發展出對應地保護自己的方式，容易敏感，草木皆兵，所以會更加容易緊張。

但除了先天的差異外，更多的緊張可能是後天造成的，其中至為重要的就是我們的早年生活環境。

互相攻擊的家庭氛圍

列夫·托爾斯泰曾說：「幸福的家庭都是相似的，但不幸的家庭各有各的不幸。」

有一種不幸的家庭就是互相攻擊型的家庭。

在這樣的家庭裡，家庭成員養成了一種互相找對方的缺點、互相找對方的碴，以獲取自身存在力量的奇葩相處方式。

後來有了孩子，這種模式蔓延到和孩子的相處裡，孩子也成了夫妻貶低攻擊，言語暴力的對象。

更重要的是，日復一日生活在這樣的家庭裡，人很難放鬆，

因為不知道什麼時候，你就觸碰到了某個地雷，或者從哪裡爆炸了一個炸彈，所以得時刻處於警覺狀態。

在這類家庭長大的孩子，「容易緊張」只不過是壓抑家庭環境的自然產物。

情緒不穩定、脾氣暴躁的父母

情緒不穩定、脾氣暴躁的父母喜怒無常，情緒像雲霄飛車，

甚至有的父母經常暴躁發怒，這對孩子來說都是不容易適應瞬息萬變的環境。

在一個瞬息萬變的環境裡長大，必須時刻放哨，這是生物自動的本能。

所以這樣長大的孩子總是提心弔膽，時刻保持警覺，自然容易緊張。

要求超級多，規則比人重要的家庭

有的家庭佷奇怪，家裡規矩超級多。

父母也不知道是為了追求有教養還是什麼，總而言之，家裡堆滿了大大小小超級多的規則。

大到考試成績，小到在沙發上坐著的姿勢，如何喊人，應該穿什麼鞋子，什麼衣服，為什麼把瓜子皮弄到了床上等等等，

但是對這樣的父母了解多了，你會發現，這些父母本身就充滿了強烈攻擊性，規則不過是他們釋放攻擊性的一個藉口。

這些父母通常有著嚴厲的超我，他們嚴肅、可怕，像警察一樣一絲不苟地活在家庭的上方。

生活在這樣的家庭裡是壓抑的，沒法放鬆的，人得時刻為規則活著，而不是自由輕鬆的活著。

這樣的人長大了一般也容易有張嚴肅的臉，他們一旦自我放鬆，體內的教條就會攻擊他們。

缺乏安全感的孩子

缺乏安全感的因素有很多，可能是早年有過分離創傷、可能是遭遇過霸凌、可能是父母離異、也可能是父母感情不合。

沒有安全感的人，通常很難放鬆。

自我評價過低的人

自我評價過低的人的緊張是比較顯性的，因為這通常跟自卑等因素有關，

總會覺得自己差，怕別人發現自己差，因此戰戰兢兢，不敢放鬆。

以上重點說的幾種類型都是容易引起隱形緊張的成長環境，

也就是說緊張已經成為一種生活方式，在日常生活中存在著，並且被當事人認為是一種正常狀態。

生活不是戰場，而是一段時光

如何緩解並走出緊張？

停止自我攻擊，學會享受生活

很多家長信奉苦大仇深的家庭教育，把一切吃苦都渲染的像美德一樣。

苦大仇深教育得太多，我們的靈魂會對輕鬆快樂持懷疑態度，好像這是不應該的一樣。

是的，我們太不敢讓自己放鬆了，太不敢讓自己輕鬆快樂了。

如果讓自己輕鬆快樂一次，除非取得了什麼成績，不然必須用加倍的十倍的攻擊來彌補過來。

在這裡，我想說，停止自我攻擊吧。

只有讓自己輕鬆舒服了，才能讓自己真正找到自己喜歡做的事，實現高效生活，而不是反著來，讓生活本末倒置。

嘗試信任別人，在依賴中柔軟下來

很多緊張型的人攻擊性很強，他們不擅長與人合作，對人的信任度低，或許他們習得了過多的競爭性的關係習慣。

對於這些人可以嘗試去信任別人，而不是打敗別人，或者競爭過別人；學會依賴別人，而不是過度防禦自己的脆弱。

當我們在環境中建立可以依賴的關係時，我們就會放鬆下來；當我們的脆弱有了安放之地，我們就不再那麼恐懼。

所以，多嘗試去和生活建立信任的關係。

你的生活自己把握，並不需要取悅別人

在別人面前說話緊張，是一種想取悅別人的行為，你想做但不確定自己能做到，所以就緊張了。

很多人在做事之前，潛意識裡對自己的要求就是：

我一定要讓別人覺得舒服，絕不能給別人帶來不舒服，這樣別人才會喜歡我；

我一定要做對的事情，絕不做錯的事情，這樣別人才會喜歡我；

我一定要跟別人處好關係。如果處不好，就是我不好，那我就完蛋了。

時時刻刻試圖取悅別人，給自己定下難以承受的高要求，怎麼會不緊張呢？

其實，每個人都有一個他獨特的價值，在他實現這個價值的過程中，他有可能是張牙舞爪的，他有可能顯得很笨拙。

但是如果你放棄了追求個人的獨特價值，去建造一個被人喜歡的人設，去討好別人的話，那其實是冒了非常大的風險，

要知道，你的討好，在他們眼裡可能仍然沒價值。

所以你得記住，你的生活本來就應該自己把握，幸福並不需要靠別人的認同來換取。

其實，會緊張並不完全意味著是壞事。

緊張可以讓人處於應激狀態，調動起所有的能量來讓自己全身心的應對這件重要且困難的事，好讓自己最大化的完成任務。

從這個角度看，緊張其實是來幫助你更好的完成你的目標，是你忠誠的好朋友，

它從來不懷疑你的需要和想法是對是錯，它只在你有需要的時候第一時間過來幫助你。

面對緊張，我們真正要做的其實是多點信任和接納自己。

你完全可以表現真實的自己，即使說得不夠好，即使看起來性格不夠好，你依然也是被接納的，被允許的，甚至是被支持的，被愛的。

願你從此能好好享受生活，多傾聽自己內心的聲音，尊重自己，放鬆下來。