如果你一談戀愛就停不下來，那可能是戀愛上癮了。

大部分人在不合適的關係裡，都會及時選擇分手。

然而，有些人卻在分手與不捨之間反覆橫跳。

像永盛的委託人小芸一直稱男朋友為「渣男」，在她的口中，對方始亂終棄，不負責任，沒有上進心。

可即便這樣，小芸也不願分手，苦苦糾纏一年多。

「明明他那麼過分，可我就是分不了，要說多愛他吧，也不是，就是分手太痛苦了，我一個人太孤獨了。」

直到小林遇到另一個男生，確立關係，才跟前任徹底分掉。

她一直是這樣，一段關係結束，馬上進入下一段，沒有空窗期。

其實很多人離不開一段關係並不是多愛對方，只是對「關係」本身痴迷而已。

這種痴迷，是一種戀愛成癮。

本質上他們恐懼單身，認為只有戀愛才能給生活帶來色彩。

戀愛成癮的人會有以下特點：

• 分手困難，無法忍受單身，即便關係糟糕，也很難離開；

• 害怕獨處，在關係中需要大量關注，但自己並不會等價付出；

• 總是對關係不滿，期待「對的人」，認為「對的人」會解決所有問題。

他們無縫接軌戀愛，離不開渣男渣女，並不是因為人品不好，只是因為他們有自己的成癮模式。

戀愛上癮只是一種撫慰

從生理角度來說，戀愛成癮，跟菸癮、酒癮一樣。

大腦經過刺激，產生多巴胺。多巴胺釋放得越多，人就越沉迷那個刺激，

因此，多巴胺也叫成癮因子。

熱戀時，大腦會分泌大量多巴胺，讓我們充滿愉悅。

需要注意的是，上癮並不僅僅是身體上的反應，還是一種心理依賴。

很多成癮行為，都是一種心理依賴，或依賴物質，或依賴行為，為的是撫慰自己。

焦慮時，酗酒、大吃大喝，滑手機、玩遊戲等等，都是為了讓自己暫時逃離一會兒。

這時候，大腦誤以為這些物質或行為可以緩解痛苦，於是就上癮了。

很多家長在孩子哇哇大哭的時候，急於塞給孩子一些吃的，一個奶嘴或一塊巧克力，孩子馬上不哭了。

此時，在孩子的大腦中：食物=安撫，孩子暫時轉移了注意力，緩解了痛苦。

這樣的孩子成年以後，很有可能會在焦慮時選擇去大吃一頓，用食物來緩解壓力。

實際上，我們並不一定是愛食物、酒精、煙、遊戲，並不是愛戀愛本身。

我們只是沉迷於這種心理依賴，渴望得到安撫。

感覺自己戀愛上癮，該怎麼辦？

陷入戀愛上癮，甚至到了「沒他會死」的地步，該怎麼辦呢？

不要貿然分手

如果現在的伴侶沒有糟糕到你無法忍受，建議先維持現狀，可以試試在這段關係中療癒自己。

貿然分手帶來的空虛、孤獨，會讓你很快又開始新一輪的循環。

對你來說，穩定的關係是很重要的。

如果不合適，可以在親人、好友或諮商師的陪伴下分手，

確保在自己情緒波動較大的時候，可以及時得到支持。

如果你現在是單身，建議你不要著急開始新的戀情，因為那可能只是飲鴆止渴。

先過好自己，才更有可能遇到令人滿意的關係。

發展更多的情感支持系統

很多人離不開對方，是因為即便關係再糟糕，他也是自己最親近和最信任的人，

甚至，是自己唯一親近的人，所以才會緊緊抓住這段關係不放。

嘗試多發展一些社會支持系統，多去結交朋友，多跟親人聯繫。

哪怕認識一些陌生人，找到一些互助的團體小組，甚至養一隻寵物等等，都可能帶給你一些新的情感支持。

讓自己多一些情感寄託的人和物，會讓你減少對戀愛的依賴。

要相信戀愛不是唯一能夠讓你活得精彩的事情。

這些情感支持也可以算成戀愛的「替代物」，

就好像讓戒菸的人吃口香糖，填補暫時的空缺，才不至於因為空虛而無法堅持。

學著自我撫慰和照顧

愛情上癮，是因為它可以暫時緩解你的痛苦。

也許，你從小被照顧的體驗真的太少太少了，所以這種「偶爾」被照顧的感覺讓你痴迷，

但這並不能真正解決你的痛苦。

《哈利波特：火盃的考驗》中說：

我們人生中面臨的選擇，沒有正確與錯誤之分，而是正確的，與輕鬆的。

被撫慰永遠是輕鬆的，而學會自我撫慰，才是正確的。

自我撫慰的方式，可以是自我對話、寫日記等等。

比如，每天晚上抽20分鐘跟自己對話，問問自己：

今天都發生什麼了？

我今天的感覺怎麼樣？

看見自己情緒的過程，就是一種自我撫慰。

如果出現了負面情緒，可以試著寫下來、喊出來，幫自己平靜一些。

或者，你也可以取一個玻璃瓶，倒入三分之一的水，象徵著還有空間去填滿，然後對著瓶子傾訴，說出所有你想說的。

說完之後，把瓶子裡的水倒到外面，會有種煩惱也走開的感覺。

在這個過程中，自己的負面情緒被接納，又被傾倒出去，對疏導情緒非常有幫助，可以現在就試試。

向對方付出愛和關注

有時候，對對方不滿，不是因為對方真的很糟糕，而是你一直在幻想完美對象。

很多走到最後的夫妻都不是彼此最完美的伴侶，但他們在相處中努力了解和接納對方，成就了一段完美的愛情。

愛一個人的前提是了解。真的去了解了，才有可能產生真正的感情。

學著觀察對方：

他是個什麼樣的人？

他的興趣愛好是什麼？

他是怎麼成長起來的？

他對關係的需求和期待是什麼？

當你們彼此理解的時候，才能給到彼此高質量的陪伴。

這種健康的愛情，成熟幸福，卻不會讓人上癮。

如果你正在深陷戀愛上癮，感到迷茫和痛苦，或是你想離開不健康的關係，卻一直做不到，不必急著逃脫，也不需要自我責備。

建議你向專業求助，例如心理諮商，可以請諮詢師帶領你識別你的戀愛模式，找到讓你戀愛上癮的原因。

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